什么可以代替哑铃(什么可以代替哑铃锻炼身体)

不是每个人都知道什么可以代替哑铃(或者代替哑铃的运动)。让符晓谈谈什么可以取代哑铃。

1.装满水的水桶或塑料水瓶可以作为哑铃使用。可以根据自己的需要，用适当的矿泉水瓶装水做哑铃锻炼。当然，用塑料水瓶做哑铃的时候，一定要选择大小合适的瓶子。练哑铃一般是为了锻炼肌肉。

2.练习哑铃前要选择合适的重量。

3.练习的目的是为了增肌。最好选择65%到85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg到8.5kg的哑铃进行锻炼。每天练习5 ~ 8组，每组运动6 ~ 12次，运动速度不要太快，每组间隔2 ~ 3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

4.运动的目的是减脂。建议你每组做15到25次甚至更多的运动，每组之间的间隔控制在1到2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。

仅此而已。我希望符晓的内容能帮助你了解更多。

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