不会做俯卧撑怎么练(不会做俯卧撑怎么练胸)

有些人不做俯卧撑不知道怎么练(不做俯卧撑怎么练胸)。让小智来说说不做俯卧撑怎么练。

1.从简单的俯卧撑扶墙开始。慢慢练，不要快。建议你一次做20-30次左右就可以过关了。

2.练好一定基础后，开始练跪姿俯卧撑。这种俯卧撑在练习的过程中也需要一个缓慢的动作，双脚交叉跪着，双手与肩膀分开。

3.然后练习倾斜俯卧撑。有了以上基础，再做斜俯卧撑，双脚与地面的角度要小于双手墙的俯卧撑角度，和标准俯卧撑差不多。如果你能做到这一点，标准的俯卧撑基础也能完成。

4.初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。

5.要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上。手臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。

6.如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

仅此而已。希望小智的内容能帮助你了解更多。

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