减肥期间一天吃多少米饭(减肥期间一天吃多少米饭最好)

还有一部分人在想减肥期间一天吃多少饭(减肥期间一天吃多少饭的最佳量)。让小青说说减肥期间一天吃多少饭？

1.减肥的人每天摄入的主食不能少于1两，最多不能超过4.5两。同时应摄入250ml牛奶、1kg蔬菜、200-300g水果和肉蛋类。

2.众所周知，减少饮食中的能量摄入是有效减肥的前提。对大多数人来说，每天摄入的能量有50%是由主食(谷物，如米饭、馒头、饼干、面包、糖、零食等)提供的。).所以不难理解，肥胖者首先要减少主食的摄入。但主食吃得太少，会对健康产生不利影响。那么，减肥应该吃多少主食呢？我们来计算一下减肥时吃主食的“最小值”。一般每天至少吃100克糖是安全的。主食主要提供糖类(如淀粉)，是血糖的主要来源。

3.含糖食物除主食外，还有牛奶(250ml牛奶含糖量约10g)、蔬菜(1公斤蔬菜含糖量约20g)、水果(200 ~ 300g水果含糖量约20g)。其他食物如肉、蛋、鱼等含糖量很少(估计每天5g)。这样每天需要通过主食提供45g的糖(100-10-20-20-5=45)。大部分谷物的含糖量在75%左右(以原料干重为基准)，所以要提供45克的糖，需要取60克主食(45÷75%=60)，即1.2两谷物。

4.在体内，糖的一个重要作用是辅助脂肪的顺利代谢(术语为“抗生酮作用”)。也就是说，如果没有足够的糖分，脂肪就不能顺利代谢成CO2和H2O，而是以“酮体”(各种酸性物质的统称)的形式在体内积累。当酮体积累到一定程度，就会引起酮症和酮尿症，影响机体功能，严重时会引起酸中毒。

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