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跳高怎么练(跳高怎么练跨越式)

2022-09-03 09:12:06【综合】

简介有些人很好奇跳高怎么练(跳高怎么练飞跃)。下面就让小曼来说说如何练习跳高。1.爆发力训练:训练时注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进

有些人很好奇跳高怎么练(跳高怎么练飞跃)。下面就让小曼来说说如何练习跳高。

1.爆发力训练:训练时注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进行适度的负重练习，如负重踮脚、负杠铃原地跳跃、负重冲刺等。在发展快速力量的同时，也要进行负重练习，增加肌肉力量。主要练习负重量深蹲等。而且要结合跑步和放松练习。重量可以根据你的实际情况来定，尤其是杠铃。最好在有保护或监督的情况下进行，比较安全。

2.回弹训练:发展快速力量和弹跳力，可以有效发展弹跳力。其主要练习包括:一般跳跃练习:单腿跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳栏练习:跳栏、跳深、触高等。

3、腰部腹肌训练:仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等。提高腰部和腹部肌肉的力量。

仅此而已。希望小曼的内容能帮助你了解更多。

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