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初学者做引体向上的技巧(新手做引体向上的诀窍)
2022-07-24 06:04:38【综合】
简介初学者引体向上的技术(初学者做引体向上的绝招)有几个人不知道。然后让潇雅谈谈初学者引体向上的技巧。1.跳起或正手握单杠,双手比肩宽。保持身
初学者引体向上的技术(初学者做引体向上的绝招)有几个人不知道。然后让潇雅谈谈初学者引体向上的技巧。
1.跳起或正手握单杠,双手比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉放在身后。弯曲手肘向上拉身体,直到下巴超过横杆。
2.保持身体挺直稳定。你的手肘和肩膀应该是你身体唯一会动的部位。
3.引体向上时,想象背阔肌的上外侧端已经拉到腰部,直到胸部碰到杠,无法再引体向上。停3-5秒,保持背部所有肌肉群完全绷紧。
4.试着每组多做一两个,或者多做一两个组,直到可以做几组,每组六次。你的手越宽,你就越专注于背部肌肉。手越窄,越专注于二头肌。
5.初学者和体重较重的人很难完成如此高难度的引体向上练习。他们可以做其他背部练习,如重锤下拉。
6.当引体向上次数超过12次/组时,可以考虑负重训练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟。休息的时间长短因人而异。
内容就这些了。希望潇雅的内容能对大家有所帮助。
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