春季高效减肥首选四食谱(秋季减肥食谱)

有人对春季高效减肥的前四个食谱(秋季减肥食谱)感到困惑。让小峰说说春季有效减肥的前四个食谱。

1.蓝莓鸡:主料:酱料主料:蓝莓一杯，柿子椒一个，红葱少许，切丁，蓝莓酱1/4杯，新鲜罗勒叶几片，切片，盐1/4茶匙；鸡肉腌料:1/4杯酸橙汁，2汤匙橄榄油或植物油，2根葱，切丁，1/4茶匙新鲜黑胡椒粉，鸡胸肉。取一个碗，将所有酱料放入碗中，用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏至少2小时；另取一碗，放入卤汁和鸡肉，轻轻按摩鸡肉，然后用保鲜膜包好放入冰箱冷藏3小时左右；烤箱预热，把鸡肉放在架子上，温度调到160度左右，烤10分钟；取出烤鸡，加入冷却的酱汁。

2.鸡肉意大利面:食材:鸡胸肉1块，酸奶或脱脂牛奶1/2杯，柠檬汁1汤匙，1人份意大利面，面粉1/2杯，帕尔马干酪1/3杯，蒜粉1茶匙，盐1/2茶匙，意大利酱3/4杯。在鸡胸肉上画几个斜菱形的图案，两面涂上酸奶，放入冰箱冷藏1小时左右；取一个盘子，把面粉、奶酪、蒜粉、盐混合，然后把鸡肉拌在里面，再把意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪；烤箱预热，然后把温度调到160度，烤25分钟；将烤鸡放在煮好的意大利面上，加入你喜欢的酱汁。

3.红薯芝麻汤:食材:红薯1kg、洋葱1/4根(切片)、高汤400ml、牛奶100ml、油1/2汤匙、盐和胡椒粉少许、黑芝麻适量。红薯去皮，切成3cm的条，放入水中；将黄油放入锅中，放下洋葱，用中火炒至变软，加入红薯，炒至半透明；加入高汤，用弱中火煮，待红薯变软时，取出一小部分作装饰，其余部分放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒粉；倒入器皿中，放入红薯和黑芝麻装饰。

4.花菜炒番茄:配料:花菜675g，番茄259g，辅油适量，番茄酱适量，白糖适量。将菜花的根部去掉，用刀切成小花，用盐水浸泡几分钟，帮助去除残留农药，然后用清水冲洗干净。西红柿洗净，用热水烫一会儿，切块。热锅。加入菜花。倒入适量的凉开水。盖上锅盖，炖3分钟。加入西红柿，搅拌均匀。盖上锅盖，小火煨一下调味。加入适量番茄酱和一些白糖，翻炒均匀后关火。把它放在盘子里，端上桌。

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