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什么食物含叶酸比较多(什么食物含叶酸比较多一些)

2022-10-28 16:16:16【综合】

简介不是每个人都知道哪些食物含叶酸多(哪些食物含叶酸多)。让小鹏谈谈哪些食物含叶酸较多。1.芦荟:含85~120(微克/100克)叶酸。芦荟是绿色蔬菜中含量最高

不是每个人都知道哪些食物含叶酸多(哪些食物含叶酸多)。让小鹏谈谈哪些食物含叶酸较多。

1.芦荟:含85~120(微克/100克)叶酸。芦荟是绿色蔬菜中含量最高的。建议买新鲜的芦荟尽快食用，用微波炉煮、炒或焯水快速食用，保持其营养价值。

2.燕麦:含190(微克/100克)叶酸。燕麦是全谷物，营养含量高，富含维生素B族。特别是叶酸可以帮助胎儿的生长。一般建议可以把它们泡成粥或者和白米混合食用，是一种很好的摄入方式。

3.西兰花:含120(微克/100克)叶酸。西兰花热量极低。对于孕妇来说，它不仅含有高含量的叶酸，而且其富含纤维的特性可以改善孕期便秘。是孕期食材的最佳选择。

4.胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)。胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸含量也非常丰富。建议可以将它们洗净后直接搅打成汁食用，这将是摄取大量叶酸最直接的方式。

5.猕猴桃:含30(微克/100克)叶酸。猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到互补的作用。

仅此而已。我希望小鹏的内容能帮助你了解更多。