每天吃多少橄榄油为最健康(每天吃多少橄榄油为最健康的食物)

还有一些人想知道每天吃多少橄榄油才是最健康的食物。让小智说说每天吃多少橄榄油最健康。

1.橄榄油的消耗量一般只有正常食用油的量，甚至更少。橄榄油不是越多越好！我们每天的脂肪摄入量只能占总能量摄入的20%-30%，而老年人的脂肪摄入量占25%，换算成体重是20-30克，也就是说一个成年人每天吃橄榄油不能超过30克。

2.橄榄油富含单不饱和脂肪酸——油酸、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K和抗氧化剂。橄榄油被认为是迄今发现的油中最适合人类营养的油。橄榄油的特点是含有大量的单不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸不仅能为人体提供热能，还能调节人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，提高人体内高密度脂蛋白HDL(好胆固醇)水平，降低低密度脂蛋白LDL(坏胆固醇)水平，从而防止人体内胆固醇过多。因此，对于习惯吃肉类食物，导致饱和脂肪酸和胆固醇摄入过多的人群，橄榄油可以有效发挥其降血脂功能，从而预防高脂血症、脂肪肝和保护心脏，有助于降低高血压、冠心病和中风等富贵病的风险。

这就是我想说的。希望小智的内容能帮助你了解更多。

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