晒太阳补钙的最佳时间(晒太阳补钙的最佳时间晒多久穿着衣服晒有作用吗)

还有一部分人在想太阳下补钙的最佳时间(太阳下补钙的最佳时间，晒多久的衣服？).那就让小真说说晒太阳补钙的最佳时间吧。

1.日光浴补钙是为了激活体内的维生素d，最佳时间是20-30分钟。正常情况下，人体的维生素D以无活性骨化醇的形式存在于表皮下，经紫外线照射，再经肝肾两次羟基化，形成1，25-二羟基维生素D3。这个时候维生素D是活性的，可以帮助肠钙吸收到血液中，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。另外需要注意的是，晒黑的皮肤不建议使用防晒霜，防晒霜有利于维生素d的活化，在炎热的夏天，完全没有必要晒太阳。只要是在阴凉的地方，紫外线也能激活人体的维生素d。

2.体内缺乏维生素D，容易导致钙吸收不足。患者易患骨质疏松症，年轻人和婴幼儿易患骨软化症和佝偻病。所以补充维生素D和钙非常重要。一般要多喝牛奶补钙。牛奶中含有大量的水、蛋白质和钙，但钙的吸收需要活性维生素d，因此，鼓励患者晒晒太阳，参加户外运动，有助于激活维生素d。

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