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增肌必须要吃大量碳水吗(增肌必须要吃大量碳水吗知乎)

2022-12-04 20:23:06【综合】

简介少数人不知道是不是要吃很多碳水化合物才能增肌(是不是要吃很多碳水化合物才能增肌，知乎)。让小源谈谈你是否必须吃大量碳水化合物才能增肌。1.

少数人不知道是不是要吃很多碳水化合物才能增肌(是不是要吃很多碳水化合物才能增肌，知乎)。让小源谈谈你是否必须吃大量碳水化合物才能增肌。

1.你必须吃大量的水来增加肌肉。

2.美国农业部(USDA)建议这三种成分的每日摄入量为:碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是说，只要在这个范围内，都是健康的。碳水化合物占比较大。一个正常人的日常饮食应该是这样的:碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪30%。如果想增肌，因为需要蛋白质合成肌肉，饮食比例可以调整为:碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%。

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