减肥运动：打造完美腿型 5个拉伸动作

5个拉伸动作 打造完美腿型

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

　　腿粗是一件烦恼的事情，但是腿粗还比较容易减下来，但是腿型不好，腿瘦也不见得好看。而且相比腿粗，腿型更难矫正。要矫正腿型，平时要注意站姿和坐姿，走路不要故意内八或外八，坐下来时不要跷二郎腿。除了端正姿态外，还可以通过一些拉伸动作来帮助矫正腿型。

　　动作一

　　面墙而立，两手扶着墙面，左腿前脚掌抵住墙，脚跟着地。右腿向后垮半步，腿伸直，全脚掌着地，身体向墙压。坚持动作30秒，换另一条腿。

　　动作二

　　坐姿，两所向两边尽力张开，上半身向前弯曲，两手伸直，使得上半身尽量贴近地面。坚持动作30秒

　　动作三

　　蹲下，提起右腿脚跟，左腿向左边伸直，左脚的内侧贴近地面，脚底朝向左侧。身体下蹲，到达极限保持30秒后换另一条腿。

　　动作四

　　两脚前后开立，身体慢慢向前弯曲，使得上半身贴近前面的腿，保持动作30秒。

　　动作五

　　坐姿，两腿向内弯曲，两脚掌紧贴。身体先前弯曲，尽量靠近地面。

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健身减脂除了平时要加强锻炼外，合理的饮食也是非常重要的。

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