减肥运动： 睡前减肥瘦身方法

睡前减肥瘦身方法

在全民减肥的时代，不少MM已经清醒地认识到减肥期间的饮食很重要！

　　那些说自己没时间减肥的人，只是为自己偷懒找借口！“时间就是海绵里的水，只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作，没心思去减肥，那么，你可以把握睡前的十分钟，做一些简单的瘦身动作，每天坚持做，魔鬼身材你也值得拥有！

　　动作一

　　1.双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2.两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。

　　动作二

　　1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。

　　2.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后恢复。重复动作10次后，换另一条腿进行。

　　动作三

　　1.仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。

　　2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。

　　动作四

　　1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。

　　2.尽力抬起右腿，到达极限后放下。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。

　　动作五

　　1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

　　2.慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

　　3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

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