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减肥运动:暖身轻松瘦(组图) 冬季减肥起床做伸展操
2021-09-24 21:30:15【运动健康】
简介冬季减肥起床做伸展操 暖身轻松瘦(组图)在全民减肥的时代,不少MM已经清醒地认识到减肥期间的饮食很重要! 医生建议,起床后做些简易的伸展操
冬季减肥起床做伸展操 暖身轻松瘦(组图)
在全民减肥的时代,不少MM已经清醒地认识到减肥期间的饮食很重要!
医生建议,起床后做些简易的伸展操,活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节,也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉,可促进血液循环、暖和身体,而关节僵硬、易疼痛的退化性关节炎患者,做以下伸展操也有助纾缓不适。冬季做伸展操还能够加强身体新陈代谢,促进身体脂肪的燃烧,达到瘦身减肥的目的哦!
冬季减肥伸展操
右列5招伸展操宜依序进行,皆左右各20次,起床后至少做1轮,做时速度勿快,伸展、弯曲角度以个人可做到程度为限,不需要勉强,以免受伤。
第1招 弯曲手肘
站好后上身自然挺直,右手掌心往前并握拳(A),再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边,可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。
第2招 握拳举臂
上身自然挺直、站稳后,双臂垂于身体两侧,右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边,连续做像往上出拳,帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。
第3招 原地踏步
双腿站好后,轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬,连续进行呈原地踏步,可运动大腿肌肉及膝、髋关节。
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物,应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。