减肥运动：摆脱虎背熊腰 运动减肥5招

运动减肥5招 摆脱虎背熊腰

　　如果想真正的减掉身上的赘肉，我们还是要从饮食着手。不在于不吃东西，而是在于你吃的对不对。“吃的少不如吃的巧”，食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。

　　OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟小编一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。

　　静抬式

　　瘦身器材：3至5磅重哑铃

　　SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。 　

　　4.回到初始位置。

　　5.重复练习2至16次。

　　跳绳式

　　SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　4.重复练习此动作2至16次。

　　下传式

　　SOSO部位：手臂，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5.完成一次动作练习，重复练习2至16次。

　　手提摆动式

　　SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。Suitcase 　

　　2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

　　4.重复练习2至16次，换手重复练习。

　　头顶上举式

　　SOSO部位：双肩，上背部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然 后 慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

　　3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

　　4.慢慢放下双手，回到初始位置。

　　5.重复练习2至16次。

为什么你总是瘦不下来？你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦其实很简单，只要你管得住嘴，以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策，你就能轻轻松松瘦下来。

说明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。