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减肥运动: 开学减肥 如何快速瘦10斤
2021-09-26 18:01:35【运动健康】
简介开学减肥 如何快速瘦10斤多数人胖,就是因为吃的太多,但是不吃又很难受,小编想说如果你吃对食物了,根本不担心胖的。 开学初期是很多校
开学减肥 如何快速瘦10斤
多数人胖,就是因为吃的太多,但是不吃又很难受,小编想说如果你吃对食物了,根本不担心胖的。
开学初期是很多校园mm的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期,每天都吃好睡好,肉肉也长了不少,应该怎么减肥呢?网友MM求助:
快开学了,一个假期没怎么运动,想趁这几天和开学以后通过锻炼和饮食控制来瘦身。我觉得跳绳和转呼啦圈还不错,又不想太过节食,所以想要一份减肥计划,要包括 饮食 锻炼 每周几次,每次多长时间等等。最好是自己试过而且有效果的。因为开学就比较忙了 所以每次不能花太长时间,可以推荐一些减肥的食谱,要简单易行的。
编辑点评:
开学初期是很多校园MM的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期,每天都吃好睡好,肉肉也长了不少,应该怎么减肥呢? 想减肥速度快一些,但是又不想损害健康怎么办?针对校园MM的情况,编辑给出以下饮食和运动建议:
运动建议:
建议全身性运动,每周4-5次,每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。呼啦圈运动强度比较弱,需要坚持一个小时以上才有效果,一般MM很难坚持那么长时间,觉得很单调。有一个小窍门可以边听音乐或者边看电视边练,时间会好过些。
当然,一天集中这么多时间运动有些不现实,可以拆分运动时间。走路去教室的时间要很好地利用起来,用最快速的步伐走路去上课,假如走一次要10分钟,一天三个来回,就有60分钟了,这个运动量已经很可观了。再加上20-30分钟的跳绳等专门运动时间,已经足够减肥啦。根据个人体质,一般两周左右都能瘦十斤。
速瘦饮食贴士:
1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃,几分钟后再喝一杯蜂蜜水,排毒;
2、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。
3、午餐可以正常饮食,但是避开高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜;
4、喜欢吃零食,就吃一些不加糖和奶油的爆米花,或者是吃水果。当零食吃的水果也要有技巧,例如一个苹果,不要一下子吃完,可以切成很多小块,用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色),馋的时候就吃一两块。
5、吃饭的时候一口一口地咀嚼,一定不要边上网边吃饭,每餐吃七八分饱是最适合的。
6、晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。
7、减肥期间,各种油炸油煎食物、甜点千万不要碰!!!
网友支招:
青岩:
个人经验,一学期瘦20斤。
早上七点左右吃饭:一个馒头,也可以是半个,菜随意,可以喝点粥,主要以清淡为主。
午餐在12点左右:一个馒头,菜随意,但是不可以大鱼大肉。
晚餐:最好不吃,想吃的话水果就好。
除了这些以外可以吃些热量不要太高的水果,多喝水,其他零食饮料就免了。米饭是瘦身的大忌,最好少吃,尽量少吃肉,偶尔可以吃点,饭后一定要站半个小时以上,帮助消化,不长肚腩。晚饭不吃所以放学以后特别是9点以后就不要再加餐了。
记住晚上不吃东西是关键,午餐吃八分饱左右就好,毕竟上学期间是要坐一下午的,跳绳和呼啦圈能坚持就最好了,但是很多人都坚持不到一个月的。最后————加油!
奇冤待雪:
跳绳吧。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120至140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
如果能加上适当的减肥产品效果会更好,建议你去试试一些纯中药的减肥产品,尽量选不含西药和泻药成份的那些,那样不会有任何的副作用的,我就是这样子运动加用它,2个月下来瘦了15斤呢,到现在没反弹。
在全民减肥的时代,不少MM已经清醒地认识到减肥期间的饮食很重要!