您现在的位置是:首页>运动健康 > 正文

减肥运动: 4个运动塑造迷人体态

2021-09-28 06:30:21运动健康

简介4个运动塑造迷人体态运动和控制主食是公认的两种有效减肥方式,在减肥时,选择正确的主食,才会对减肥有帮助。  拥有紧实的大腿   侧卧在

4个运动塑造迷人体态

运动和控制主食是公认的两种有效减肥方式,在减肥时,选择正确的主食,才会对减肥有帮助。

  拥有紧实的大腿

4个运动塑造迷人体态

  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

  预防腰痛及臀部训练

4个运动塑造迷人体态

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

  体侧腰部运动

4个运动塑造迷人体态

  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

  腹部运动

4个运动塑造迷人体态

  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

只要功夫深,胖子瘦成绣花针!