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减肥运动: 简单有效的哑铃减肥操
2021-09-28 18:30:07【运动健康】
简介简单有效的哑铃减肥操夏季减肥,让你吃出好身材。你想这样做吗?想的话,现在就开始行动吧! 具体步骤: 直立,双腿分开,与肩同宽
简单有效的哑铃减肥操
夏季减肥,让你吃出好身材。你想这样做吗?想的话,现在就开始行动吧!
具体步骤:
直立,双腿分开,与肩同宽;
上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲;
头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃;
吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒;
呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次;
然后换手,重复以上动作。
动作提示:
身体放低
将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。
夹紧双臂
无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。
手肘向内
努力抬起哑铃时,手肘应尽量贴住体侧,与背部同高;放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。
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