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如何增肌(如何增肌增重)
2022-08-23 13:04:32【综合】
简介还有一些人对如何增肌(如何增肌增肥)很迷茫。接下来让小虎来说说如何增肌。1、不能偏食。注意食物的种类,精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果
还有一些人对如何增肌(如何增肌增肥)很迷茫。接下来让小虎来说说如何增肌。
1、不能偏食。注意食物的种类,精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果,什么都吃,保证营养充足。
2.补充蛋白质,如蛋、奶、肉、禽等,应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆分离提取蛋白粉的形式使用更好)
3.有条件的话多喝点营养粥。多喝酸奶,不喝牛奶。王强提醒我们,运动前一小时,一定要吃一些提供热量的东西,运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。
4.坚持锻炼。要明白我们是在增肌,而不是增肥,所以需要负重和有氧运动,但是要以负重运动为主,而不是过多的有氧运动。能够每周有规律的运动60-90分钟左右,根据自己的体能而定。可以一次练两个肌肉群,每个肌肉群做4-5个动作,每个动作做4-5组,每组做8-10个。重量中等,但可以做1-2组最大重量。
5.过有规律的生活。保证充足的睡眠时间,最好在晚上23: 00到第二天下午5: 00之间入睡。尽量拥有自己的业余时间,不要让工作占据你所有醒着的时间,不要把工作带入你的生活。
仅此而已。希望小虎的内容能帮助你了解更多。
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