体脂率怎么减(体脂率怎么减下来)

有些人不知道如何降低体脂率(如何降低体脂率)。让小虎来说说如何降低体脂率。

1.有氧训练和力量训练相结合的锻炼方式。

2.有氧训练可以降低体脂率，也就是减脂，但对提高机体基础代谢能力的作用较差。当我们利用有氧训练减肥成功的时候，如果我们不再控制饮食，那么我们的身体很容易反弹。力量训练可以提高身体的肌肉含量，塑造曲线优美的身材，提高身体的基础代谢能力，帮助你消耗更多的脂肪。

3.因此，我们应该进行有氧训练和力量训练相结合，以减少脂肪，保持高代谢水平，发展瘦体质。

4.训练期间可以先做30分钟的力量训练，再做40分钟的有氧训练。力量训练主要选择复合动作，如深蹲、引体向上、俯卧撑等。有氧训练初期，可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂。等你的身体逐渐适应当前的强度后，就可以进行高强度的有氧训练来高效刷脂，比如HIIT高强度间歇训练、高频跳绳、变速跑等。

仅此而已。希望小虎的内容能帮助你了解更多。

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