最有效的翘臀方法(最有效的翘臀方法是什么)

不是每个人都知道最有效的提臀方法(什么是最有效的提臀方法)。让小英说说最有效的对接方式。

1.第一个动作是相扑硬拉。

对于刚开始练的，可以先不拿。做这个动作的时候，我们双脚的站立距离要比肩膀宽，上身要保持挺直，这样就不会驼背或者驼背。我们的后组可以拿壶铃或者哑铃来增加重量。

2.第二个动作是罗马尼亚的硬拉。

因为我们的臀肌在第一个动作中得到了充分的锻炼，所以做罗马尼亚硬拉的时候可以直接负重。

这时候我们站立的距离会比肩宽窄一点。如果你使用哑铃或壶铃，你的手沿着大腿慢慢下降到小腿的一半左右。我们身体的重心，保持在脚跟上。

3.第三个动作是我们的杠铃臀推。

这个动作会让你的臀部燃烧得更厉害。我个人对这个动作真的是又爱又恨。喜欢的部分是这个动作的感觉真的很高，讨厌的部分是这个动作真的很累。

我们也将使用超级组。首先我们会做一个负重推臀，用自己的体重做10~12下，然后去掉负重，再用自己的体重继续推臀。虽然你的臀部可能会超级超级酸痛，但请坚持下去，因为一分耕耘一分收获。

4、第四个动作，哑铃深蹲

这个动作是锻炼下肢的黄金动作，可以有效刺激臀部肌肉。训练时保持腰腹直立，双脚略宽于肩膀。下蹲时要把握好重心，膝盖可以略超过脚尖。训练时，不要太快。

这套动作可以让你在家做，锻炼到我们的臀部，2-3天锻炼一次。

这就是我想说的。希望小英的内容能帮助你了解更多。

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