吃甜食有什么注意呢(吃甜食有什么注意呢)

有些人对吃甜食有什么重要(吃甜食有什么重要)感到困惑。接下来，让小方来说说吃甜食要注意什么。

1.学会选择甜食的种类:想吃甜食时，可以以天然甜味为主，如石榴、苹果等水果。既能满足你对甜食的渴望，又能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌的繁殖。其次，可以适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖。他们的能量较低，导致餐后血糖反应较低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。第三，粗糖更好，比如红糖比白糖更有营养。

2.空腹不要吃甜食:空腹时，糖分未经消化就会被立即吸收，导致血糖水平短期快速升高。暂时性高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质发生反应，使其受到损伤，增加患慢性疾病的风险。运动前、呕吐或腹泻时、糖尿病人低血糖时最好吃甜食。

3.吃甜食的最佳时间:营养学家说，上午10点左右和下午4点左右是吃甜食的最佳时间。这期间吃一点甜食，可以缓解疲劳，调节情绪，减轻压力。但只能“点”到现在，不能吃太多。

4.吃甜食的禁忌时间:晚上睡觉前吃甜食真的很危险，因为我们吃的甜食中的糖分必须通过运动代谢掉，所以晚上吃完甜食后要马上睡觉。如果这些糖没有被消耗掉，它们就会转化成你肚子上的肉。

5.饭后吃高热量的甜点:高热量的零食，比如芝士蛋糕，最好饭后吃。因为它们是和饭菜中的食物纤维一起消化的，热量吸收会少一些，不容易吃多。

6.看甜食配料表:当你得到一份甜食时，你知道它含有多少糖吗？你可能会说糖果一定含糖量很高，但事实并非如此。有些食物的配料表里写的是甜菊糖或甜蜜素，其他原料脂肪并不高，这种甜品被弃用是非常不合适的。有些食物里面写着葡萄糖或者果糖，这种食物也很好。如果上面写着蔗糖，我们就可以有选择地定量食用。高果糖浆的不容易饱，甜味对人有吸引力，容易吃。在配料表中，大部分食物都是以100克为单位，每100克的含糖量也有标注。很容易给你一种错觉，整包食物含糖量那么高，所以你吃光了一包食物，吃了配料表上标明的几倍到十倍的糖。

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