备孕吃什么好

女人的备孕期间多吃什么

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想要一个健康可爱的宝宝，备孕工作一定少不了，好的饮食可以为备孕打下良好的基础，那么备孕吃什么好呢?女人的备孕期间多吃什么有益于怀孕?今天就给大家推荐备孕期间的健康饮食。

备孕吃什么好?

女人的备孕期间多吃以下食物：

1、健康脂肪类食物

据没过的研究者发现，不容易怀孕的女性体内欧米伽3脂肪酸偏低，而健康的脂肪可以调节女性体内的激素平衡，改善子宫环境，有效促进排卵，提高怀孕的几率。健康脂肪类食物推荐三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。

2、富含碘的食物

甲状腺功能会影响性激素的正常分泌，而碘元素对甲状腺的健康相关，所以在备孕期间的女性一定要注意碘元素的摄入。推荐含碘元素的食物如海带、海藻、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

3、含锌食物

备孕期间的女性要保证微量元素的摄入，除了碘外，还有锌元素。动物和植物中都含有锌元素，所以想要摄取很容易。

含锌元素的植物类食物推荐：花生、小米、豆类、萝卜、大白菜等。

含锌元素的动物类食物推荐：牡蛎含锌最为丰富，除此外，蛋类、羊排、牛肉、鸡肝、猪肉等含锌也比较多。

4、富含维生素A的食物

备孕期间一定少不了维生素的摄入，而维生素的种类很多，那么该摄入哪种呢?推荐维生素A的食物。因为维生素A可以促进卵泡发育，可改善子宫环境，为孕期打下良好的基础。维生素A类食物可以从植物和动物种获得。

含维生素A的植物类食物推荐：深黄色蔬果的维A比较多，如胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

含维生素A的植动物食物推荐：牛奶制品、牛肝、鳕鱼肝油、鸡蛋、等。

5、富含维生素D的食物

除了维生素A，维生素D的食物也要摄入。维生素D是脂溶性的，对维持雌激素正常分泌起着至关重要的作用，调节细胞生长，增大女性怀孕的几率。

富含维生素D的食物推荐：牛奶制品、鸡蛋、野生鱼类、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。

6、富含维生素E的食物

维生素E的作用就是为了提高人体对其他脂溶性维生素的吸收，促进激素正常分泌，提高怀孕几率。

富含维生素E的食物推荐：肉食、深绿叶蔬菜、葵花子、杏仁、黄油等牛奶制品、初榨橄榄油、鸡蛋等。

女人的备孕期间多吃什么?含有以上营养的食物可以适当多吃，除了这些助孕食物外，日常饮食要注意合理的营养搭配哦。

很期待大家看了这篇文章后能有受到帮助的感觉，其实生活中是需要用心去发现一些细节的，你会发现很多问题都能避免和解决。

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