大腿后侧肌肉怎么练(大腿后侧肌肉怎么练 徒手)

不是每个人都知道如何练大腿后肌(如何徒手练大腿后肌)。然后让小娜谈谈如何练习大腿后侧的肌肉。

1.第一组动作，单腿用力拉壶铃:这个动作对我们的后腿肌肉非常有效。运动过程中，还可以锻炼核心肌群，让身体更好的稳定下来。运动时，双手握住壶铃，单腿直立，然后慢慢弯曲。运动过程中，注意腿后部肌肉拉伸的感觉。运动过程中，速度一定要慢，不能太快。

2、第二组动作，仰卧抬腿运动:运动时，让自己躺下，抬起一条腿，另一条腿的脚后跟支撑在地面上，然后抬起大腿，抬到膝盖差不多九十度。在运动过程中，也要保持速度缓慢，不要太快，仔细感受腿后部肌肉的扩张和收缩。

3.第三组动作，单腿俯卧撑:运动时，让自己一条腿卡在罗马椅上，抬起另一条腿，然后慢慢上下摆动身体，让腿后侧的肌肉有一种充分拉伸的感觉。运动时注意双手交叉放在胸前，不要动。

4.第四组动作，健身球单腿弯曲:这个动作在运动过程中很难锻炼，要注意控制自己的核心力量。运动时，让自己躺在地上，抬起一条腿，另一条腿放在健身球上，双手张开放在地上。然后单腿弯曲，运动时注意到位的开口幅度，让自己的背部肌肉有明显的肌肉感。

仅此而已。我希望小娜的内容能帮助你了解更多。

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