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便秘吃什么食物最好
2022-04-10 16:00:16【健康饮食】
简介最润肠通便的6类食物多一点了解,生活会变得更美好。希望大家在忙碌的工作之余也能够用心照顾好自己,一定会越来越好的。便秘是很多人都经历过
最润肠通便的6类食物
多一点了解,生活会变得更美好。希望大家在忙碌的工作之余也能够用心照顾好自己,一定会越来越好的。
便秘是很多人都经历过的一件事,那种想拉拉不出来的感觉,特别痛苦。不仅如此,长期便秘,不但容易引发痔疮和肛裂,还容易伤害肝脏,影响自身的健康。那么日常遇到便秘该怎么办?便秘吃什么食物最好呢?下面给大家推荐一些润肠通便的食物,日常要多吃哦。
我们为什么会便秘?
简单来说,便秘就是食物通过消化系统的速度变慢了。而便秘和很多因素都相关,比如脱水、不良的饮食、药物、身体疾病、心理障碍、缺乏运动、怀孕等等……
某些特定人群更容易发生便秘,比如65岁以上的老人,易因为活动不足或饮食结构不加而引起便秘;女人和小孩比男性成年人更容易发生便秘,怀孕的女性也容易以为荷尔蒙的变化和肠道压力导致便秘。
最润肠通便的6类食物
润肠通便食物1:苹果
一颗中等大小带皮的苹果就有4.4克纤维。大约2.8克是不溶性纤维,1.2克是可溶性纤维,大多数是一种叫果胶的膳食纤维。在肠道中,果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸,短链脂肪酸会将水带入结肠,软化大便,缩短肠道运转时间。苹果生吃、或者放在沙拉或烘焙食物中,都是不错的选择。
润肠通便食物2:梨
中等大小的梨含有5.5克纤维,另外梨的果糖和山梨糖醇比较高,虽然果糖是一种糖,但有些人不能很好地吸收它。这就意味着一些果糖最终会进入结肠,通过渗透作用吸收一些水,促进肠道蠕动,山梨糖醇和果糖有同样的作用。用梨配奶酪、拌入沙拉、开胃菜和烘焙食品都很美味。
润肠通便食物3:柑橘类水果
柑橘类水果不仅口味清新,并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘,而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠,所以通便的作用是不错的。大家最好吃新鲜的柑橘类水果,这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便,西柚很适合放在沙拉中吃,或切成两半在早餐的时候吃。
润肠通便食物4:菠菜和其他青菜
绿叶蔬菜,比如菠菜、甘蓝和西蓝花,不仅富含纤维,而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积,使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中,嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
润肠通便食物5:红薯
一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素,还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量,促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
润肠通便食物6:亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维,对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸,能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕时混入也是非常好的,不过孕妇和哺乳女性不建议食用,因为亚麻籽会刺激来月经。
做生活中的留心人,让自己和家人都更健康快乐的感受生命的美好,这个世界一定会对你温柔以待的,请大家坚信。
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