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职场心理分析:办公一族减压有什么好方法
2022-03-07 16:00:26【职场心里】
简介办公一族减压有什么好方法前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重要的是身边人的关
办公一族减压有什么好方法
前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重要的是身边人的关心,大家要互相鼓励,让心理低落的人重新燃起对生活的希望,只要一个人还热爱着周围的事物,那他就一定会有坚持下去的勇气。
办公一族减压有什么好方法?现在的职场年轻人,很多时间都花在了加班加点赶工作上,压力大也是不言而喻了。那么办公一族减压有什么好方法?下面养生之道网为您介绍。
一、办公室减压的好方法
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
二、职场减压的方法
1、适量运动
运动对身、心健康均有益!如今,很多年轻人不管是工作的时候,还是休息的时候,都是手机不离身,电脑也总是开着,一颗紧绷的心没有得到放松,因此会感觉很累很累。当休息的时候,不妨抛开手机等电子设备,出去散散步或者做做瑜伽等,适量的运动运动,让紧绷的神经真正地松弛下来。这样才有助于缓解工作压力,恢复轻松的状态,提高办事效率。
2、倾听
人们往往很少注意到倾听的好处。其实,倾听不仅可以培养一个人的注意力,还能有效缓解精神压力。另外,倾听还可以拉近你与诉说者的距离,帮你与人建立更加紧密的关系。因此,当你感觉压力大的时候,不妨找好友们一吐心中的郁闷,以及多多倾听她们的故事。
3、锁定目标
职场上,很多人的压力来自于茫然,不知所求,有时候觉得自己明明很努力了,却仍然看不到期待的结果。其实,这跟目标不确定有很大关系,你有没有问过自己到底想要什么呢?弄清自己的目标,并将其锁定,你会发现自己比以前更有动力和方向了。
注意:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
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