职场心理分析：职场减压的方法

职场减压的方法

前言：当一个人的心理压力过大的时候，我们应该怎么办呢？首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人，他们能给我们疏导和鼓励。其次，通过网上搜索了解如何释放压力的合理方式，尝试着去做。最后，实在不行要积极就医，让医生给我们专业的治疗。

职场减压的方法有哪些？压力已是困扰上班族的一个大问题，它直接威胁着大家的心理健康。那么职场减压的方法到底有哪些呢？小编现在就来告诉大家：职场减压的方法到底有哪些？请重视。

一、职场减压的方法

现代职场就像一个巨大的高压锅——秘书担心文件赶不及老总开会，销售主任怕客人要求太多，市场部职员一天工作12小时，晚上还要苦读进修……各人的压力一触即发，如果遇上英明的上司，也偶尔能得到体恤下属的减压措施。但通常，来自工作本身的压力已经足够把你打倒，真的除了疯掉就是走人吗？其实不然。

1、静心减压

静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。

学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练——每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息；学会放下——透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

2、忙乱中自我调节

事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学专家认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。

另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。

3、多亲近大自然

减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。

二、职场上拥有这些特质很重要

研究表明，那些性格内向的人，往往会在职场生产更大的效益。除了他们对自我的感知、深入思考的能力、善于倾听的好习惯外，更重要的是内向者往往有更高的情商，比起用嘴，他们更倾向于使用自己的大脑。这些性格特质，比起嘴仗，才是职场“撕赢”的关键。

1、学会控制情绪，没谁活该为谁的情绪买单

职场上，情绪化是最要不得的——没有谁愿意为谁的情绪买单，这更是非常不专业的表现。

那些能成大事的人，往往是理智型的人，而不是情绪化的。

优秀的人往往自我意识很强、很有自己的想法。但是，如果想从优秀再更进一步的话，那首先要成长为一个理智的人，遇事不慌乱。

工作中多少会遇到不顺心的事，是像泼妇一样骂街还是做个沉稳解决事情的人，前者后者谁更会受同事老板欢迎，一目了然。

2、听天由命不可取，争取机会才是真

“随它去吧”是很多人的口头禅，但是对有些人而言，小到一个坏掉的抽屉，大到一个影响整个部门工作流程的流水线，他们都不会置之不管，而是致力于解决他们。

优秀的人已经在解决问题的路上了，普通人还在逃避着问题。

当你的老板、同事把事情交给你之前，对你是有一个定位和预期的，他会在心里有个估测：你能做到怎么样的程度。

这种时候你就应该琢磨怎么能把事情做到120%，哪怕只是做个简单的Excel表格，发一封邮件，都一定有可以改进的地方。

3、不要一味Say Yes，也不要一味Say No

每件事都可以当作是一种锻炼，锻炼千万别怕多，锻炼越多，经验越多。你永远都不知道，今天的份外之事，明天会不会变成份内之事。

真正优秀的人，从来不会以“这不是我工作范围内的事情”作为推脱借口。

假设你现在做的事情只是一颗“螺丝钉”，那么这些份外之事刚好证明你可以做“螺丝钉”以外的事情，这样你才能获得更多大展宏图的机会。

4、情商高的人从不回避冲突

出现争议是不可避免的 ，不要主动创造冲突，但也不要刻意回避冲突，当它发生时，正确的做法是在明确表达个人立场的同时保持住镇定自若。站在对方的角度看问题，将自己放在次要的位置上，去思考产生冲突的原因和解决方案，尽量避免使用“我”。放低身段，但是在冷场，没人站出来的时候低调解决问题，对客户、合作方事先做好充分的了解，关注细节。

5、关注最重要的事别让“飞机坠落”

初入门的飞行员经常听到的一句话是，“周围事情再糟，也不要忘了开飞机这件事本身。”

空难的产生大多数时候都是因为在飞机降落时飞行员无法保持高度集中的注意力，难以对出现的问题进行及时的判断分析。

你可能听说过东方航空401号班机空难：由于起落架出问题，整个机组都在处理起落架，而忘记对飞行高度进行控制，以致竟然没有人发现飞机在慢慢下降，直到警报器示警，飞行高度已经来不及调整了。造成了飞机解体爆炸的惨剧。

工作中，你能够理解“全神贯注开好飞机”的意义吗？不因为某些脾气暴躁的客户、小范围的争吵或者公司的咖啡机中换了一种咖啡豆而分心。清晰地辨别出哪些是核心问题，而哪些又是背景噪音——他们只关注最关键的那部分。

拿全世界最精英的行业之一——投行为例，投行人能在每周工作100小时以上还保持状态不挂掉的唯一要诀就是——了解事情的重点，知道如何分配精力。

6、你说的每句话都可能为其买单

确保你的每一次发言，你的每一次表现都一定是要经过思考的。不要相信所谓的灵光乍现，那都是深思熟虑后和积累经验后的成果。有些人在别人保持沉默时，能够说出自己的想法，不管是问出某个艰难或者尴尬的问题，还是挑战某个权威的决定。然而，相信我，他们的行为一定是经过考虑过才做出的：他们会先考虑清楚，然后才选择最合适的时间地点说出自己的意见。

总之，现在职场由于人际关系复杂和工作压力增大，所以小编提醒上班族们一定要对自己进行合理的减压。

注意：如果真的已经到了想不开的地步，不如让自己做个自私的“废人”给自己放个长假，去做自己开心的事，睡觉，玩乐，运动，旅行，一切可以转移注意力的事。

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