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职场心理分析:消除愤怒的技巧_消除愤怒有何技巧
2022-03-20 18:30:26【职场心里】
简介消除愤怒的技巧_消除愤怒有何技巧前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视,因为一个
消除愤怒的技巧_消除愤怒有何技巧
前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视,因为一个人的情绪对这个人和周围的朋友家人影响很大。如果一个人失去了动力,那么她就会消极懈怠,经常会发出一些负面情绪的言论,甚至会有厌世情节和举动出现。
一个人如果没有任何阻碍和挫折,他将永远保持其满足和平庸状态。人在受挫后最容易出现的情绪反应是愤怒。小编接下来给大家介绍消除愤怒的技巧,可以尝试这些消除愤怒的技巧。
心理学认为,生气是一种不良情绪,会使人闷闷不乐,低沉阴郁,进而破坏人与人之间的相互关系。如果你总是动怒,如何消除愤怒?那么,这时候你只要么熬10秒钟,或者先克制15秒钟,愤怒便会逐渐消失。
人在不愉快的时候,往往会发火,产生愤怒情绪,从轻微的烦躁不安到严重的咆哮发怒,乱摔东西,甚至丧失理智。久而久之,成为一种习惯和惰性反应,变成一种侵袭人际关系的“癌症”。
心理学认为,生气是一种不良情绪,是消极的心境,它会使人闷闷不乐,低沉阴郁,进而破坏人与人之间的相互关系,阻碍情感交流,导致内疚与沮丧。有关医学资料认为,愤怒会导致高血压、溃疡、失眠等疾病。据统计,情绪低落、容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人大。愤怒像一种心理上的病毒,会使人重病缠身,一蹶不振,其危害绝不在生理病毒之下。可见愤怒对人的身心有百害而无一利,是生活中的一个误区,必须尽早告别。
一旦明了愤怒的危害,接下来的事就是要学会自我控制。愤怒情绪是思维的结果。生活中的一些小事,往往不能细想,与其越想越气,不如把它抛在脑后,以保持心境的平静。确立了这种自我意识,就能逐步实现控制愤怒,最后达到消除它的目的。
当人要动怒时,不妨花一点时间冷静地描述一下自己的感觉和对方的感觉,以此来消气。还可以试试推迟动怒的时间。如果碰到某一具体情况总是动怒,那么先克制15秒钟,然后照常发火,下一次克制30秒钟,以后不断延长间隔时间,一旦意识到可以推迟动怒,人便学会了自我控制,推迟也就意味着控制。经多次练习,会最终完全消除愤怒。研究发现,最初的10秒钟是至关重要的,一旦熬过了这10秒钟,愤怒便会逐渐消失。
再者,可强制自己写“愤怒日记”,真实地记下发怒的时间、地点和事件,只要持之以恒,就会发现,记录这一行为本身犹如警钟长鸣,它将促使自己少动怒,最后不动怒。
总之,控制自己就是锻炼自己心理平衡的能力,培养自己的忍耐力。当自己认识到愤怒不是人的唯一本性时,人便会不理会别人的言行,大胆地选择精神愉快,而不是愤怒。发怒就像“双刃剑”,既伤别人也会伤及自己,正如人们常说的“气大伤身”。古话说得好,“退一步海阔天空”,用在制怒上也非常合适。
如果愤怒,需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口。如何寻找?MH邀请心理医生支招愤怒表达不能的男人, 甚至是表达障碍的男人,喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒,表现为无限制发泄愤怒,比如怒目相向、威胁性警告,甚至大打出手;另一端是无法表达愤怒,表现为完全压抑愤怒,比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪,反而会引发进一步的冲突。
1、辨识自己的愤怒
有时候,我们会在躯体上反映出一些症状,如胃疼、口干舌燥,或者在行为上表现出一些偏差,如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以,要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时,我们可能直接表达,可能经过修正让愤怒不那么直接,而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏,也可能以更间接的沮丧表达。
2、分析原因
当我们感知到愤怒的情绪后,我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件,而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?
3、思考愤怒对自己的意义
接下来, 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人,常常情绪如同火焰一样燃烧,这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
4、寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响,阻碍了我们的表达,所以有必要把它们揪出来,整理整理。
5、选择适宜的表达方式
酗酒、飙车、寻衅等都是具有显着男士特征的一些愤怒的表达方式,这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动,或是观看运动是男士偏好的一种表达方式,把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然,表达方式很多,最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时,其威胁性就消失殆尽了。
健康的发怒是一种机制,一定保证不要让自己受伤害,也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论,发怒是心理正常的反应,而攻击行为却是一种过度的反应,往往会带来不可预料的后果。
最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受,让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。
注意:当一个人的心理压力过大的时候,我们应该怎么办呢?首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人,他们能给我们疏导和鼓励。其次,通过网上搜索了解如何释放压力的合理方式,尝试着去做。最后,实在不行要积极就医,让医生给我们专业的治疗。
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