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职场心理分析:如何治疗冬季抑郁_冬季抑郁的治法
2022-04-26 07:00:30【职场心里】
简介如何治疗冬季抑郁_冬季抑郁的治法前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在
如何治疗冬季抑郁_冬季抑郁的治法
前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
如何治疗冬季抑郁?冬季寒风凛冽,万物肃杀,很容易就让人抑郁寡欢。如何治疗冬季抑郁?快听小编来阐述。
1.冬季常见的“季节性抑郁障碍”
“也不知道怎么了,最近干什么都提不起兴趣。”11月17日,在省城某事业单位上班的王女士一见到记者就开始抱怨。“天气越来越冷,我的心情也跟着越来越差,心里烦闷得很,每天无精打采的,好像没有什么事儿能让自己高兴起来。”对此,她很困惑,“自己这是怎么了”?
“寒风凛冽,草木凋零,景物萧瑟。伴随着冬季的到来,一些人也会变得忧郁沉闷、兴趣索然、疲劳或精力下降、嗜睡、食欲下降或贪食、注意力不能集中,同以往相比像是变了一个人似的。一旦春回大地,万物复苏,他们的这些症状又会逐渐消失,情绪和精力也恢复了正常。症状的发生和缓解都在每年特定的90天以内,这种现象称为‘季节性抑郁障碍’,是以与特定季节(特别是冬季)有关的抑郁为特征的一种心境障碍。”对此,山东省精神卫生中心主任医师胡蕾这样对记者说,每年冬季来心理咨询门诊的抑郁症患者也骤然增多,这是典型的季节性抑郁症进入高发期的表现。男性女性都可罹患季节性抑郁症,但女性患病率更高一些。
2.冷天如何影响情绪
为什么进入冬天就会让有些人情绪低落,甚至呈现季节性抑郁障碍?胡蕾认为,这主要是由于冬季日照时间缩短,导致人体生物节律紊乱和内分泌失调,从而造成了情绪障碍。而工作压力、就业和升学压力、婚姻危机、人际关系紧张等等因素也不可忽略,如在生活中出现负性生活事件,消极情绪不能及时地得到宣泄和疏导,就会加速疾病的发生。
山东省警官总医院心理专家张洪涛则认为,“环境因素加上人际封闭是滋生这类情绪最主要的原因”。除了“寒风扫落叶”的自然环境引发了人们更多甚至不必要的忧思之外,气温骤降的时节,人们外出意愿也大大降低,影响了人们日常与外界更广泛、更充分的交流、交往,也对情绪有一定的影响。而这一点尤其在不少中老年人身上表现尤为明显,由于天气寒冷,他们不能像在夏秋季节那样经常外出散步、与人交流,而是为求保暖不出屋门,形成某种程度的“自我封闭”,心情就有可能受此“约束”低落下来。
3.如何在冬天里快乐起来
如何在冬天里快乐起来?张洪涛认为,调整极为重要。一方面,应多与外界交流,多多走出家门与亲朋好友相聚,保持户外锻炼的良好习惯,并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息,让自己的情绪跟随思维活跃起来;另一方面,要尝试改变一些“客观因素”。心理学认为每天食物有五种颜色的搭配会对神经起到稳定作用,可通过此在一定程度上改善冬季的心情低落,而同时,可主动变换环境,把家中的摆设进行一下变换,养几盆植物,改变一下家具的位置等,让环境改变心境。
而胡蕾则提示,如果在冬季出现了一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征,可以做以下尝试——从另一个角度看待所遇到的问题,或者退一步看问题,这样或许可以得到一个新的结论,从而改善情绪;有意识地与朋友、同事交流,或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来;到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动,增加日光照射,平时在家也要保持室内空气流通和光线充足;增加体育锻炼,如健身运动;欣赏音乐,首先选择适合当时心情的音乐,这是平抑烦恼的第一步,再逐渐更换到所希望得到的心情的音乐,即明快活泼的乐曲;寻找其他自己感兴趣的事情,如读书、画画等。“但假如不良情绪确实持续两周以上,不论是否与季节有关,最好尽早前往精神专科医院就诊,寻求专业的心理辅导和治疗,以尽快走出心理的阴影,回归正常的生活。”胡蕾表示。
4.治疗冬季抑郁的其他小方法
一、冥想法,冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
二、阅读书籍,开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
三、外出交际,抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
如何治疗冬季抑郁?小编这期就讲到这里了。环境影响心境,冬季抑郁确实很常见。但有了以上的方法,小编相信你冬季里也一定能快乐起来喔!
注意:逃避是解决不了问题的,只能面对。所以如果身边有你的家人,朋友,同事或者同学有了消极厌世的负面情绪,一定要第一时间出现在他身边陪伴着他,给他鼓励,让他重新振作起来。
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