您现在的位置是:首页>职场心里 > 正文
职场心理分析:音乐助你摆脱失眠困扰_音乐在摆脱失眠的作用
2022-04-26 23:00:10【职场心里】
简介音乐助你摆脱失眠困扰_音乐在摆脱失眠的作用前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重
音乐助你摆脱失眠困扰_音乐在摆脱失眠的作用
前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重要的是身边人的关心,大家要互相鼓励,让心理低落的人重新燃起对生活的希望,只要一个人还热爱着周围的事物,那他就一定会有坚持下去的勇气。
你听说过音乐助你摆脱失眠困扰吗?音乐可以让人兴奋、疯狂、沉思、悲伤、缅怀、享受等等,也可以摆脱失眠困扰。那么究竟如何让音乐助你摆脱失眠困扰?下面小编为您解答。
古人云,“以自然之声养自然之道”。以自然声音为素材的纯音乐受到不少人喜爱,比如著名的瑞士班得瑞轻音乐《仙境》系列,台湾的“听见大自然”系列《森林狂想曲》等。最新一期台湾《康健》杂志指出,这类音乐使人心情宁静,对睡眠大有裨益,甚至可以作为失眠症的治疗方法。大自然音乐,究竟有怎样的魔力呢?
首先,引发回忆和联想。大自然音乐由自然韵律组成,比如淅淅沥沥的雨声,叮咚缠绵的泉水声,千回百转的鸟鸣声等,给人纯净、一尘不染的感觉,让人身临其境,唤起心中美好的感觉。其次,与人的身体产生“互引作用”,就像产生了共振。美国学者迈尔斯通过临床研究发现,舒缓的音乐可以减缓脉搏、心跳及呼吸速度,降低血压并放松肌肉,使紧张情绪得以缓解。另外,聆听自然声音,如流水声,能诱发大脑产生更多的α脑电波,而这种频率的脑电波是大脑处于平静放松状态下的理想波动频率。音乐治疗师斯科特特别指出海洋、溪流、雨和瀑布的声音是达到放松状态的有力方法。
值得注意的是,每个人喜爱的音乐类型非常主观,有人喜欢大自然音乐,有人则偏爱古典音乐。因此,音乐并不能局限于某种固定形式,只要主观上觉得能给自己带来轻松、平静的感觉,就可以作为适合你的身心放松音乐。此外,在听音乐的同时,配合冥想、腹式深呼吸等放松练习,更能帮助紧绷的肌肉迅速松弛,排除头脑中的杂念,达到最佳放松效果。
失眠的误区
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
调节失眠食谱
1、调节失眠药膳之柏子仁炖猪心
中医认为,柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。用柏子仁适量,放入猪心内,加水炖熟服食。
功效:养心,安神,补血,润肠。适应症:心悸,怔忡,失眠,肠燥便秘等。
2、调节失眠药膳之莲子百合瘦肉汤
适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。
莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
3、调节失眠药膳之甘草小麦红枣汤
适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
功效:和中缓急,养心安神,补脾和胃。甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。
4、调节失眠药膳之合欢花蒸猪肝
适应症:失眠,胁痛等。
功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。
注意:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
相关文章
热点内容
职场心理分析:最受白领女性欢迎的快速养生法_女性必知的养生法
职场心理分析:做“压力”的管理者
职场心理分析:剩女求嫁忌心急_剩女求嫁为何忌心急
职场心理分析:美丽女人排解压力的四个妙方_妙方你了解吗
职场心理分析:精神压力大会做噩梦吗
职场心理分析:精神压力大会导致hiv吗
职场心理分析:职业女性如何调节压力
职场心理分析:妙招教你“放逐”职场压力
职场心理分析:怎样判断你是否偏执_偏执心理的表现
职场心理分析:打坐可以迅速减压
职场心理分析:职业女性解压方法有哪些
职场心理分析:怎样利用眼睛来测谎_利用眼睛来测谎的做法
职场心理分析:工作低潮怎样调整
职场心理分析:心理亚健康有哪些表现
职场心理分析:最适用的职场减压方法有哪些