职场心理分析：克服高考紧张办法_如何克服考试紧张

克服高考紧张办法_如何克服考试紧张

前言：当一个人的心理压力过大的时候，我们应该怎么办呢？首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人，他们能给我们疏导和鼓励。其次，通过网上搜索了解如何释放压力的合理方式，尝试着去做。最后，实在不行要积极就医，让医生给我们专业的治疗。

高考对于我们来说是人生的一个重要转折点，我们高考应该像面对多年艰苦的学业生涯一样从容不迫，泰然自若。那么怎样克服高考前和高考时的紧张？克服高考紧张办法让我们面对高考不紧张，下面小编说说克服高考紧张办法。

一、克服高考紧张办法

1、期望适中

期望值不可定得太高，定得太高，若遇题不会，即会慌张；定得太低，缺乏激情，无法维持最佳竞技状态。只有根据自己的实际水平选择志愿，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。比如，你成绩在班内居中游，就不要发誓考北大、清华，报个地方上的大学，反而能稳操胜券。有了准确的、适当的目标，你便能胸有成竹、心安理得地应试了。

2、知己知彼

科目众多，但每个考生都有自己的强项和弱项，故应先了解自己的优势何在、薄弱何在。所以对自己各科成绩与高考试题，一定要知己知彼，以防阵脚大乱。当然，答题时要先答容易的，最后做难题。

3、饮食有节

有的父母拼命为子女买“补品”，殊不知不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，既有兴奋作用，又有抑制作用，所以还是不吃为妙。考生只需在坚持平衡膳食的基础上，适当补充蛋白质和新鲜蔬菜、水果就足以保持良好的身体素质。临考前尤其要注意饮食卫生，防止考试时感染、腹泻。粗茶淡饭最养人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情绪的稳定和考试时保持精力充沛。

4、睡眠充足

临考前连续开夜车的复习方式是不可取的。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。临考前坚持体育锻炼，中午休息一会，晚上确保至少6小时的睡眠，这是聪明人的做法。防止考前失眠的最好办法是看淡考试：有什么了不起，考不好以后找机会，说不定因祸得福呢！把高考看淡了，压力小了，自然睡得香。考前的晚上不要服安定片之类的安眠药，这些药物往往使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

5、调侃放松

考前以及各科考试的课间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的观点。如“考不上回家卖烧饼，说不定找个比潘金莲还美的妻子呢！”、“祝你们都考上北大、清华，当博士，当院士，以后我为诸位开车、当保镖！”等，营造一个宽松、活跃的气氛对消除紧张氛围有积极作用。

6、笑他稳己

进入考场，在静候响铃发试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下其他人的紧张样子：有的吓得脸色苍白，有的手发抖，有的嘴唇发干，有的不由自主地干咳……当你看到别人紧张成这副样子，肯定感到好笑，紧张的情绪亦在不知不觉中减轻了，结果，自己反而能泰然处之。

7、腹式呼吸

在考试中，有可能因遇到难题而头脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何下手。此时，你不妨闭上眼睛，意守丹田（肚脐下1—2寸处），进行腹式深呼吸18—28次，心绪会立刻平静下来，灵气也会随之产生。

8、揉耳按穴

如果在考试过程中，因绞尽脑汁、过分紧张而致头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针正揉30次，反揉30次，再用两拇指用力揉压双侧太阳穴，会有一种清新感。

二、考试紧张的原因

1、考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差。

2、考生对自己的要求比较高，学习的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。

3、考生对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。

4、考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。

总之，不要把高考看得那么了不得。过去每年只有一次高考机会，现在改革了不再是“一槌子定音”了，既然如此，何必还那么紧张呢！况且，三百六十行，行行出状元。出成果、做大事的人，不乏未受高等教育者。全面看问题，学会安慰自己，放松自己，别让紧张的情绪束缚了自己。愿所有考生能轻松上阵，积极发挥潜能，考出最佳成绩，如愿以偿，心想事成。

注意：如果真的已经到了想不开的地步，不如让自己做个自私的“废人”给自己放个长假，去做自己开心的事，睡觉，玩乐，运动，旅行，一切可以转移注意力的事。

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