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职场心理分析:对睡眠影响的习惯_哪些习惯影响睡眠
2022-05-02 18:00:15【职场心里】
简介对睡眠影响的习惯_哪些习惯影响睡眠前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现
对睡眠影响的习惯_哪些习惯影响睡眠
前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力,从而保持身体健康。对睡眠影响的习惯在你身上有嘛?下面小编就说说对睡眠影响的习惯吧。
睡眠过程中,有让身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种睡眠状态。睡眠开始的3小时直接进入深度睡眠,在早晨即将到来时逐渐转为浅度睡眠直到醒来,就能够获得良好的睡眠状态。
一、对睡眠影响的习惯
1、睡前进食的人,最初只有浅度睡眠,经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠,但最终还会因为胃部不适醒来。建议睡前两三个小时最好不要吃东西。
2、睡前玩电脑或看电视的人,在躺下后 40分钟内辗转反侧,2小时后终于进入深度睡眠状态,但会时睡时醒。建议睡前不要看电视等,卧室的灯最好也调暗些。
3、睡前饮酒的人,虽然一开始就进入了深度睡眠状态,但过一段时间后就一直处于浅眠状态。
4、睡前洗澡,可使人从一开始就进入深度睡眠,之后深度睡眠和浅度睡眠交替进行,质量很好。体温下降时容易入睡,睡前用与体温相近的温水泡个澡,有利于体温下降。但如果在临睡前洗澡,会使血管扩张,大脑中的血液减少,反而影响睡眠,最好在睡前两小时洗。
5、睡前适当做些伸展运动的人也能很快地进入良好的睡眠状态,同时也有优质的深度睡眠。日本专家介绍,睡前运动做到身体微微发热即可,有利于控制体温的上升和下降,但不能做剧烈的运动,否则会让大脑更兴奋。同样,也要在睡前两小时进行。可以选择拉伸手脚的体操,如双臂抬至水平位置,指尖朝上,做类似推门的动作;身体坐直,将脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上勾,拉紧小腿肌肉,再慢慢放松,然后换另一条腿重复做几次。
二、治疗失眠的小方法
1、溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
2、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
3、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。
5、临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
为了保证精力充沛,睡眠是十分必要的。我们需要睡足了才有精力干活!因此我们在睡前不要养成阻碍睡眠的坏习惯。
注意:逃避是解决不了问题的,只能面对。所以如果身边有你的家人,朋友,同事或者同学有了消极厌世的负面情绪,一定要第一时间出现在他身边陪伴着他,给他鼓励,让他重新振作起来。
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