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职场心理分析:疏泄不良情绪的方法
2022-03-10 20:31:02【职场心里】
简介疏泄不良情绪的方法前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重要的是身边人的关心,大
疏泄不良情绪的方法
前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重要的是身边人的关心,大家要互相鼓励,让心理低落的人重新燃起对生活的希望,只要一个人还热爱着周围的事物,那他就一定会有坚持下去的勇气。
疏泄不良情绪的方法有哪些?人们在生活中总有情绪不好的时候,何况现在的社会压力这么大。那么疏泄不良情绪的方法到底有哪些呢?小编有一些经验,现在就来分享给大家,请各位笑纳。
一、疏泄不良情绪的方法
疏泄即疏导、宣泄,是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一,人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如,当有人在遭遇到长时间的内心不快时,就会郁闷焦躁,表现得爱发脾气,经常与家人争吵,责骂孩子,或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后,旁人会劝他:“痛痛快快地哭一场吧!不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。
疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法,我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。
争吵、喊叫,能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别,她会对着马桶大喊:“我好累、好困,又病了,什么时候才能好,可不可以给我几天假期?”然后就把它们冲到地下;如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到,但又不会伤害到他人,权当发泄。
此外,摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾,提高工作效率,专门设有“出气室”,里面有许多制作得很像管理人员的假人,专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”,而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用,他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂,借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”,例如:价格比较低廉的瓷器,此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,尽情发泄。
当然,在利用活动发泄法时,应该注意时间、地点、方式、方法,以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如:用喊叫的方式来发泄情绪时,不仅要找别人听不见喊叫声的地方,还要注意别太拼命地喊叫,以免损伤自己的声带。除此之外,还应尽量采用比较经济的办法,例如夫妻吵架,摔东西虽然能解一时之气,但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实,某些有效的发泄方法并不需要损坏东西,例如:可以把导致不良情绪的人和事写在纸上,想怎样写就怎样写,毫不掩饰地写,痛快淋漓地写,写完之后一撕了之。在这个过程之中,情绪就已经得到了宣泄,这是比较经济有效的做法。
当然,在一般情况下,我们也不必采用如此“恐怖”的方式,疏泄情绪的方法还有很多,例如:
1、不妨“长吁短叹”
人在焦虑时,心率及呼吸频率均加快,而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起,但事实上,它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时,选一处清静的地方,先通过鼻腔吸气以扩张肺部,然后将肺内气体慢慢呼出,如此做一做“长吁短叹”,效果可能不错。
2、倾诉
将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听,并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之,只有吐露那些困扰自己的东西,你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺,可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧,说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲,某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨,但女友肯定不会。当然,倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”,如果是年长许多的“忘年交”,那就更难得了,可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候,一名合格的心理医生是你的最佳人雪?当然,无论哪种形式的疏泄,都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子,迁怒他人的做法是不合适的。
3、多吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素b1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物,每天补充一粒维生素c。
其实,无论吵闹、哭泣、运动,还是倾诉,重要的在于,要学会培养一种平衡而适宜的心态,轻松愉悦地去面对压力,更好地享受美好的生活。
二、导致我们急躁的重要因素
我们都是经常急躁的人,我们为什么会急躁呢?
1、因为我们有目标,并知实现目标不易,所以我们会变得急躁如果你坐在房间里发呆,你不会变得急躁。这时如果你打算出去玩一会儿,这意味着你有了一个目标。但还没到烦躁的时候。你开始打电话询问好友是否有空。被拒绝的你开始变得有点急躁了。越多的时间用来打电话,你会变得越发的急躁。
小孩子总是期望圣诞节快点到来。一开始,他还是很有耐心的。但当他满脑子装的都是圣诞节时,他会失去耐心。跟在意的其他事情相比,小孩子无法控制的把很多精力放在了圣诞节这件事上。
当你打算花6个月的时间写一本书。你按计划写着,但突然有了更好的创意。你明白继续写第一本书会耽搁你写第二本有着更好创意的书。这个时候,你变得坐立不安了。
你正打算花20分钟开车回家。但是你前面的两辆车在时速限制下以每小时10公里的速度行驶。两辆车还并排行驶在只有两个车道的路上。这时你知道将花更多的时间才能到家。于是你不由地变得急躁。
通常来说,当我们有目标并知道实现目标需要比预期更多的代价时,我们会变得急躁。
2、当我们有更多的选择时,我们会表现得急躁
当我们的计划完成一部分时,如果我们想到了一个更好的计划时,我们开始变得急躁。通常说来,有越多的选择,就有越多的急躁。
每一个计划都有自己的短处。有时我们会认为一个计划非常重要,也十分乐观。有时也会对计划表示怀疑,认为它不起任何作用。这时如果没有其他可选的计划,我们会耐心的解决计划中遇到的问题。
相反,如果我们有一大推可以选择的计划,我们便很可能抛弃手头上遇到困难的计划。如果我们每次都这么做的话,便能发现一大推半途而废的计划,没什么能展示我们努力后的结果。
这就是为什么科尔特斯到达新世界时焚烧了他的船只。他要让“回到欧洲”变得不可能。这样当事情变得困难时,他的士兵不会变得急躁,而是专心解决问题,继续他们的使命。
科尔特斯有着艰难的使命。但他深知完成使命过程中,限制选择的价值。
有选择是好事,太多的选择则是梦魇。阿尔文·托夫勒在他1970年社论文章“未来冲击”中称之为“选择泛滥”。贝利·思科瓦茨称之为“选择悖论”。
拥有太多的选择会让做出选择更加的困难,会引发更多的悔恨,会更轻易的改变选择。
总之,当我们明白急躁是如何产生后,激动人心的事情发生了。我们能在需要让事情发展或者改变时,让自己急躁些;能在明白无需改变才有利时,让自己沉住气。
注意:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
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