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职场心理分析:心理专家教你临考减压8招
2021-10-19 04:30:09【职场心里】
简介心理专家教你临考减压8招前言:当一个人的心理压力过大的时候,我们应该怎么办呢?首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人,他们能给我们疏导和
心理专家教你临考减压8招
前言:当一个人的心理压力过大的时候,我们应该怎么办呢?首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人,他们能给我们疏导和鼓励。其次,通过网上搜索了解如何释放压力的合理方式,尝试着去做。最后,实在不行要积极就医,让医生给我们专业的治疗。
高考临近,对于寒窗苦读了十几年的考生来说,不论平时成绩优秀与否,只要想到高考,内心都会有情绪的波动,压力也如影随形。如果得不到适当地调节,可能会影响考生的心理健康甚至考试无法正常发挥,这里为考生提供减压攻略。
学习减压
1、呼吸法:深呼吸可以清新头脑,放松肌肉,抚平纷乱的思绪。所以在学习压力太大而心烦气躁时,不妨试着做几个深呼吸。
2、转移法:考生长期高度紧张,应及时放松,到户外走走,用几分钟的停顿整理一下思路。也可以转移注意力,如与家人和朋友聊天,左右脑思维自主转换,文理交叉学习。
3、数数法:当考生无法集中精力学习时,可以慢慢从1数到10,然后再从10数到1,这样会给大脑一点时间缓冲紧张。
生活减压
1、食用维生素C:心理学研究表明,食物有直接减轻人的心理压力的作用。当考生承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应多食用含有维生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠萝、核桃、胡萝卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外,少食多餐,咀嚼花生等坚果有助于缓解疲劳。
2、“多段”休息法:充足的睡眠是保持考生经历充沛、心情舒畅的前提。考生可尝试爱因斯坦等多个科学家切身经历所证明合理的“多段”休息法,饭前饭后的短暂睡眠可消除紧张与疲劳。另外,对于失眠的考生,一方面要积极调整心态,另一方面应科学安排生活,建立规律的起居和饮食克服失眠。
3、运动“倒立”法:多做户外运动有助于减压,心理学家认为,倒立是比较简便有效的方法,能放松全身紧张的肌肉,也能让大脑获得更多的养分。
行为训练
1、“想象”游戏:对于心理压力过大以至于无法自我调节的考生,心理老师或亲友引导考生在内心呈现自己想要的场景,走进一扇里面装有不喜欢的物体的“门”,随后一一适应和克服这些不喜欢的物体……反复操作,可以缓解考生的心理压力。
2、催眠法:运用心理学的技巧,引导考生全身心放松,卸下所有防御,待考生理性和意识慢慢减弱,可运用层层追问的方式走进考生的潜意识,找出考生心理压力障碍的根源,并让考生的疲惫情绪和心理压力合理宣泄。
注意:如果真的已经到了想不开的地步,不如让自己做个自私的“废人”给自己放个长假,去做自己开心的事,睡觉,玩乐,运动,旅行,一切可以转移注意力的事。
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